如何学会自我消除紧张情绪

发布日期:2016-04-05点击:

常有咨客对自己的莫名紧张情绪感到无奈和烦恼,他们为自己无法控制自己的紧张情绪而自怨自责,甚至感到羞愧和恐慌,认为人们会因他们这种不自然的脸红心跳而看轻他们、间接否认他们的职场能力。那么,紧张情绪真如他们想象得那样可怕吗?真的需要如临大敌一般的对待吗?其实,紧张并不全是坏事,它是一种有效的生理反应机制,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,我们才会产生应付瞬息万变的力量。当然,持续的紧张状态,确实是会严重扰乱机体内部的平衡,并且导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

首先,在工作、学习之余,可以从事自己喜好的娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。其次是能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不要过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你。你可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己该做的事情。第二,做一些放松身心的活动。比如活动关节肌肉,深呼吸,闭上眼睛想象一些恬静美好的景物,做自己比较喜爱的活动等等。